białko mleko

I Posiłek - 6:30// brak bialka, dodaj twarog chudy, jajko, tluszczy tez nie ma - orzechy, oliwa, o-3 - Mleko 1,5% - 250 mnl - Płatki kukurydziane - 100 g// owsiane - Jogurt owocowy - 150 g// najzdrowsze sa naturalne B:22 g T: 9,3 g W: 103 g II Posiłek - ok. 9:30 - 4 kromki chleba zwykłego// razowy - masło - 2 plasterki sera - 2 plasterki szynki - [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek I 6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225 Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr II 10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 [...]

1. mleko daj 2% ;), lepsze byłyby włoskie orzechy, reszta ok 2. ok, ale tuńczyk też nie za często 3. ok, 4. jaki masz odstęp między tym posiłkiem a treningiem??? 5. ok 6. juz pisałem 30 - 45 minut po treningu ten posiłek powinien być!!!, a co do jego składu to ryż ok a do niego zamiast ryby wędzonej daj chude mięso lub rybę chudą świeżą 7. ok [...]

[...] być ale lepszy bedzie na wodzie i sam sobie dodasz oliwy. I daj go też ze 100g chociaż chlebek o tej porze nie potrzebny, a masło o żadnej porze dodaj tu warzyw 8.22.00 białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % ok ale dodaj z 15-20ml oliwy z oliwek i woda zamiast mleka - po co komu laktoza na noc? 24.00-8.00 sen w dni nie treningowe możesz [...]

Ze niby co? Mleko wypije i jakims cudem pojdzie mu w tluszcz? Mleko to jedzenie, ma wegle, tluszcze i bialko, i tak zostanie uzyte, do budowania masy miesniowej, bo cialo nie ma takiego czegos, ze jak cos jest niezdrowe to w tluszcz idzie.. Tak samo nie udowodnisz, ze jedzenie caly czas fast foodow i trzymania bilansu takiego jakbys mial zdrowych [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) /COS ZLE OBLICZONE BIALKO Z JAJ, BO W 2 JAJKACH JEST 12 G BIALKA A NIE 26 II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / [...]

[...] ktoś ze znajomych robi, mleko pij 2 lub 3.2 %, parówki wywal, z ziemnych orzechów zrezynuj, włoskie, dynia, migdały ok. otreby płatki kukurydziane ogranicz, ryz jaki chcesz, białko serwatkowe to zalezy od odzywiania ale raz po treningu czy do jakiegoś szejka z owsianych ok. 4 zdecydowanie rób masę 5 bez większej różnicy raz zrobisz tak a drugim [...]

[...] zostaw tylko ptactwo, oczywiście ryby, owoce morza moze być baran wołowina i koń, dobrze by były wypasane i wiadomo dzikie mięsa. - gluten out - jedz strączki i owies. - białko tak jak masz teraz do 100g - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw [...]

W infekcjach dróg oddechowych wzrasta znacząco zapotrzebowanie na białko- związane z odpowiedzią immunologiczną organizmu, gorączką- po pierwsze nie możesz sie odwodnić więc pij dużo, często - w małych ilościach - możesz pić mleko- ale sprawdź w ulotce antybiotyku czy nie wpływa mleko na jego wchłanialność, jeśli są jakieś zastrzeżenia(lub od [...]

tak mleko zawiera pelnowartosciowe bialko jednak jest to bialko proste, z kolei jajka czy mieso zawieraja cenniejsze dla nas bialka zlozone a jesli chodzi o serki sa przetworzone, zawieraja sporo tluszczy i dlatego nie nalezy ich traktowac jako zrodlo bialka Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-09-29 17:38:18

mleko i białko serwatkowe waniliowe:)

[...] 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 4 posiłek GODZINA 16.00 makaron piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 17 trening zaraz po treningu: białko optimum 1 miarka 30 g mleko 2% tluszczu B 31; T 5; W 13 KCAL 222 5 posiłek GODZINA 19.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g B 33; T 17; W 77 KCAL 515 Na kolacje 150 [...]

LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe tluszcze? przed trenigniem? mam na mysli tluszcze z makreli. czasem bede jadl przed [...]

7:00 - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego 9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki 12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki 15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : [...]

[...] wersję planu, możesz podpowiedzieć czy kombinuję w dobrym kierunku ? II śniadanie i obiad zamienię na 2 kanapki z pieczywa/ bułki razowej. Taka kanapka zawierała by wkład białkowy z kurczaka/tuńczyka/mozarella light i do tego warzywa z jakimś owocem Przedtrerningowy - kurczak/ryba + ryż/kasza (generalnie białko i węgle ) i go tego owoc. [...]

Makrosow nie liczy sie na zasadzie bialko z miesa, ale z soczewicy juz nie bo ma ta ma wiecej wegli. Liczy sie wszystko i tluszcz z nabialu i miesa, oliwy,zoltka itd. Paradoksalnie mleko czyli nabial ma wiecej wegli niz bialka....no a skoro nabial to bialko tak?

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

[...] ograniczyć nie znaczy wyeliminować te 10 czy 20g na pewno nie zaszkodzi twierdząc że każda ilość fatu 'szkodzi' regeneracji - można posunąć się dalej i twierdzić że białko należy spożywać osobno i węglowodany osobno btw - jakby nie patzrec co w niektórych kręgach ma swoich zwolenników Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-30 19:07:04

Wyrzuć mleko wieczorem. Zamiast mleka i ryżu przed snem zjedz twaróg. Białko z twarogu jest idealne na noc. Z mleka bez sensu. Jesli lubisz mleko zjedz płatki owsiane górskie na śniadanie. zamiast tych kromek. Wystarcza te w drugim posiłku. Zrezygnuj z kiełbasy. Są bardziej wartościowe wędliny.

zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]